Rückenschmerzen

Rückenschmerz beim Sitzen

Beschwerden im Rücken können nicht nur schmerzhaft sein sondern auch den gesamten Alltag stark beeinflussen. Um Rückenschmerzen vorzubeugen und oder zu minimieren ist das „richtige Sitzen“ besonders wichtig. Natürlich kommt es hier auch auf die Wahl des Bürostuhls an. Je nach Ausstattung eigen sich diese mehr oder eben weniger um einen ganzen Arbeitstag gesund darauf sitzen zu können.

Rückenfreundlich am Schreibtisch oder PC Sitzen

Stundenlanges Sitzen vor dem Computer bei der Arbeit oder auch zu Hause, birgt enorm viel Potential für Rückenprobleme. Das ist vor allem dann der Fall, wenn eine Haltung eingenommen wird, die sehr belastend für den Rücken ist. Hierzu können Sie unsere Schritt für Schritt Anleitung für gesundes Sitzen durchlesen.

Einzelne Teile des ungesunden Sitzens sind z.B. schlecht Positionierte Bildschirme sowie deren Eingabegeräte, sowie ein Stuhl, der sich nur ungeeignet oder schlecht einstellen lässt.

Unsere Tipps um Rückenschmerzen entgegenzuwirken:

Unter der Berücksichtigung einiger Regeln und Hinweise, lässt sich die Arbeit am PC aber mit einem „glücklichen“ Rücken leicht vereinbaren.

Merkmale für rückenschmerzfreies Arbeiten:

Der Bildschirm sollte in der Höhe der horizontalen Blicklinie und eine Armlängenweite vom Gesicht entfernt sein.
Ändert man seine Sitzhöhe, so ist auch der Monitor entsprechen der neuen Gegebenheiten anzupassen.
Die Tastatur sollte etwa auf der Höhe der eigenen Körpermitte sein.
Die Schultern sind entspannt und die Oberarme bewegen sich frei neben dem Oberkörper.
In der finalen Feinabstimmung ist der Ellenbogen in etwa auf Höhe der Leertaste auf der Tastatur.
Nicht der Oberkörper bewegt die Maus – die Bewegung muss aus dem Arm kommen, sonst verkrampft sich die komplette Körperseite schmerzhaft.
Bei der Nutzung von Laptops sollten jeweils eine separate Tastatur und eine separate Maus im Einsatz sein.
Der Bürostuhl sollte ausreichend stabil sein. Die Sitzhöhe und die Rückenlehnenposition müssen regulierbar sein.
Die Unterschenkel haben im Sitzen einen rechten Winkel zu den Oberschenkeln und stehen leicht nach vorne gerichtet.
Wenn der Stuhl richtig ausgerichtet ist, dann stehen die Füße mit ganzer Fläche auf dem Boden. Dabei kann eine angewinkelte Fußstütze durchaus hilfreich sein.
Wann immer es möglich ist, sollten Sie aufstehen, sich dehnen und etwas umherlaufen. Diese Möglichkeit sollten Sie alle 20 bis 45 Minuten suchen.
Telefonate können eventuell im Stehen oder leichtem Gehen geführt werden.
Ein Timer kann daran erinnern, sich wieder zu bewegen.

Diese Regeln tragen dazu bei, Rückenschmerzen durch falsches Sitzen zu verhindern. Für den Rücken ist aber auch ein regelmäßiges Rückentraining mit Aufbau einer guten Rückenmuskulatur wichtig. Zu Hause wie auch im Büro kann man zum Beispiel in der Mittagspause eine muskelauflockernde Gymnastik machen.

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